Bolí vás chrbát z kancelárie? Ako sedieť zdravšie
Osem hodín za počítačom sa na chrbte prejaví skôr či neskôr. Stuhnutá šija, tlak v krížoch alebo únava už v polovici dňa nie sú náhoda, ale dôsledok toho, ako sedíme. Dobrá správa je, že väčšinu môžete ovplyvniť správne nastavenou stoličkou, upraveným pracoviskom a pravidelným pohybom.
Prečo nás sedenie unavuje
Telo nie je stavané na to, aby hodiny zotrvávalo v jednej polohe. Pri dlhom sedení musia svaly chrbta a šije neustále držať trup vzpriamený. Postupne sa unavia a telo sa „zloží“: ramená klesnú dopredu, chrbát sa zaguľatí a hlava sa vysunie k monitoru. V tejto polohe sa plytšie dýcha, horšie sa sústreďuje a chrbtica nesie záťaž, na ktorú nie je stavaná.
Riešením nie je sedieť strnulo „rovno“, ale sedieť tak, aby telo malo oporu a zároveň sa mohlo hýbať.
Nastavte si stoličku v piatich krokoch
- Výška sedadla: chodidlá celou plochou na zemi, kolená približne v pravom uhle. Ak na zem nedosiahnete, pomôže podnožka.
- Hĺbka sedadla: medzi prednou hranou sedáku a podkolením by mali zostať asi dva až tri prsty voľného miesta.
- Opora krížov: bedrová opierka má vyplniť prirodzené prehnutie v krížovej oblasti, nie tlačiť do lopatiek.
- Podrúčky: lakte voľne opreté, ramená uvoľnené, nie vytiahnuté k ušiam.
- Mechanizmus: synchrónny mechanizmus nechajte odomknutý. Operadlo vás má pri pohybe sprevádzať, nie držať v jednej polohe.
Pracovisko je rovnako dôležité ako stolička
Aj najlepšia stolička nepomôže pri zle usporiadanom stole. Horná hrana monitora by mala byť približne vo výške očí a obrazovka zhruba na dĺžku natiahnutej ruky. Klávesnica patrí priamo pred vás, tak aby predlaktia ležali vodorovne. Výšku stola prispôsobte človeku, nie naopak. Svetlo by malo prichádzať zboku, aby obrazovka neodrážala okná.
Pohyb nenahradí nič
Ani ideálne nastavené pracovisko neznamená, že môžete sedieť celý deň bez prestávky. Vstaňte aspoň raz za pol hodiny až hodinu, prejdite sa, natiahnite sa. Telefonát sa dá vybaviť postojačky, krátka porada pri stole bez stoličiek.
Gymnastická lopta je vhodná na krátke cvičenie, nie ako náhrada stoličky na celý deň. Neustále vyvažovanie unavuje svaly a odvádza pozornosť od práce.
Čo by mala mať ergonomická stolička
Pri výbere sa zamerajte na tieto vlastnosti:
- synchrónny mechanizmus s nastaviteľným odporom,
- nastaviteľnú oporu krížov (bedrovú opierku),
- posuvný sedák na nastavenie hĺbky sedu,
- nastaviteľné podrúčky (výška, ideálne aj šírka a natočenie),
- certifikáciu podľa normy EN 1335 pre kancelárske stoličky.
Pozrite si naše ergonomické kancelárske stoličky od európskych výrobcov.
Pre firmy: zdravé sedenie sa vráti
Bolesť chrbta patrí k najčastejším dôvodom práceneschopnosti u ľudí so sedavou prácou. Zamestnávateľ je navyše povinný zabezpečiť pre prácu s počítačom vhodne vybavené pracovisko. Podrobnosti vám vysvetlí technik BOZP.
Pri zariaďovaní kancelárie vám pomôžeme vybrať stoličky podľa typu práce aj rozpočtu. Modely si môžete vyskúšať v našom showroome v Bratislave a cenovú ponuku pre firmy pripravíme do 24 hodín.
Ak bolesť chrbta pretrváva, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Tento článok nenahrádza odbornú zdravotnú radu.